Родительское выгорание

«Как будто спичка прогорела, и лежит никому не нужная, скрюченная и почерневшая»,— говорят о своем состоянии выгоревшие родители.

Часто родители, испытывающие подобное состояние, жалуются на то, что не справляются
с ребенком, недовольны отношениями с ним: срываются, не могут сдержать эмоции, дают выход своей агрессии, и винят себя за это.

Эмоциональное выгорание — это особый вид истощения, усталость человека от определенной роли.

Если представить родительство как работу, то мы найдем в ней все факторы риска выгорания:

• Это работа круглосуточная, почти без отдыха.
• Она включает в себя тесный эмоциональный контакт с другими людьми.
• У родительства нет устойчивых критериев «оценки эффективности», внешнего поощрения и штрафов. Вы сами себе начальник и сами себе контролер.

«Мы не можем сделать так, чтобы ребенок никогда не болел, не сталкивался с трудностями, не испытывал проблем в школе, но при этом родители постоянно находятся под давлением общества. И чувство вины, ощущение что я плохая мать — это то, что знакомо любой нашей современнице. Все это сильно изматывает».

Старшее поколение часто упрекает: у вас сейчас и стиральные машинки, и микроволновки, и памперсы, и другие блага цивилизации, что же вы так устаете?

На самом деле, появилось гораздо больше сложностей, которые не заметны. Есть такое понятие, как «ментальный груз», это постоянное принятие решений и тысяча сомнений во всем. Как лечить ребенка, прививать или не прививать, сад, няня, школа — эти вопросы ежедневно решает каждый родитель. Но все решения в любом случае будут неправильными, потому что ты всегда что-то «недо…». Недоделываешь, недопонимаешь, недодаешь ребенку".

Сейчас все больше семьи становятся нуклеарными (папа, мама и дети). Всю ответственность родители делят между собой, в то время как в традиционном обществе люди живут большими группами, и присматривать за ребенком, равно как и принимать каждый день тысячи решений о его жизни, могут бабушки, сестры, братья, тети, дяди, а иногда даже дружественные соседи, как это было еще 50 лет назад в России.

Типичные симптомы выгорания — апатия, ощущение безысходности, усталость, которую не могут излечить ни сон, ни отдых.

Чтобы выявить у себя родительское выгорание используйте доступный всем способ — отдых. Если с помощью отдыха удается вернуть себе ресурс и улучшить настроение, значит, «запас прочности» еще есть. В случае же, когда ни один из доступных и ранее работавших для вас способов восстановления не работает, необходимо насторожиться.

Техники, которые могут облегчить состояние выгорания:

1. Выполните несложное упражнение

Выпишите свои повседневные дела и отметьте, сколько процентов от вашей внутренней батарейки это разряжает, а насколько восполняет. Например, я отвела в садик истерящего ребенка, и это разрядило меня на 20 процентов. А потом я попила кофе, и это зарядило на десять. Потом поговорила с подростком об учебе, это отняло 50 процентов, но работа меня затем наполнила.

Оцените, сколько заряда осталось к вечеру, как вы пополняли свой заряд и на что тратили. Это поможет пересмотреть свою жизнь и отказаться от того, что, возможно, не обязательно, но сильно утомляет — например, пересмотреть свои правила идеальной чистоты или уйти из секции, в которую вы водите ребенка без особого желания.

2. Пересмотрите свои подписки в социальных сетях и другие источники, по которым к вам поступает информация о родительстве.

Не нужно бояться отказаться от книги, даже самой хорошей, которая ввергает вас в уныние, или перестать читать блогера, который транслирует «идеальную» картинку семьи.

Если сравниваете себя и своего ребенка с кем-то, делайте это комплексно, а не по одному параметру. Частая ошибка родителей: видеть, что их сын или дочь с чем-то не справляется, и полагать, что тот, кто в этом успешен, идеален во всем остальном.

3. Договоритесь со своим внутренним критиком.

Кажется, что замечания внутреннего критика помогают стать лучше, но на самом деле это подтачивает родительские силы, а чтобы быть лучше, нужен ресурс. Когда мы находимся под давлением критики, мы ничего не делаем. Наступает апатия, нам просто плохо.

Не нужно бояться себя хвалить. Это не стыдно и очень эффективно. Когда ты чувствуешь, что ты молодец, тебе хочется достигать большего, стараться, пробовать.

Договариваться со своим внутренним критиком лучше через рациональные установки. Можно, например, выписать себе на листе бумаги все, что умеет ребенок, и отметить свой вклад в это: вы поймете, как много уже успели сделать для него. Или посчитать, сколько разных дел было сделано за день — станет ясно, что на самом деле вы справляетесь.

4. Опасная история

Соединять себя с ребенком, воспринимая все его неудачи как свои и через это ставить себе «двойку» за родительство. Если его поругали в школе или в саду — это я виноват, не доглядел, не доучил.

5. От внешних критиков, особенно если их обращения ранят, стоит по возможности держаться подальше.

И напоследок, простой прием от Людмилы Петрановской, как научиться переносить фокус внимания с ребёнка на себя, заботиться о себе, уходить от состояния «это меня бесит» к состоянию «мне плохо»:

«Как только вы чувствуете, что обстановка накаляется, ребёнок что-то не делает, капризничает, начинает тормозить, а вы торопитесь, — в этот момент сделайте паузу, остановитесь, спросите себя «Что я чувствую, что со мной сейчас происходит?»

Назовите свои эмоции: я чувствую гнев, отчаяние, страх. Затем спросите себя: «Что я могу для себя сделать?». Можно выпить стакан воды, глубоко подышать, попросить кого-то помочь: родных, друзей или психолога".

Помните, что при эмоциональном выгорании, когда человек осознаёт «я больше так не могу», важно относиться к этому как к недомоганию. Вы приболели, нужно создать условия для выздоровления. Выход из эмоционального выгорания — это медленный процесс. Но важно наметить себе цель и медленно идти к не

Источники:
«Больше нет сил быть родителем!» Елена СИМАНКОВА
Православный портал о благотворительности, miloserdie.ru
Анастасия Изюмская и Анна Куусма «Мама на нуле»